Network
KabarDKI.com - Selama musim hujan nutrisi yang diperlukan tubuh secara optimal yaitu vitamin D. Vitamin ini bermanfaat memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan berkontribusi dalam pencegahan penyakit kronis.
Biasanya, vitamin D dapat diperoleh dengan mudah dengan hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 hingga 30 menit setiap hari. Namun, ini menjadi sulit ketika cuaca seringkali mendung atau musim hujan, lantas paparan sinar matahari menjadi terbatas.
Baca Juga: Mengenai Varian Baru COVID-19 Acturus, Dinas Kesehatan DKI Jakarta Minta Masyarakat Tidak Panik
Nah, ada tiga cara mudah meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh selama musim hujan:
1. Makan Ikan, Telur, dan Jamur Lebih Banyak
Ada beberapa jenis makanan laut yang kaya akan vitamin D seperti salmon, nila, sardin, tuna, halibut, udang, dan kerang. Dengan mengonsumsi makanan ini dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D harian kamu.
Selain makanan laut, minyak ikan cod, telur, dan daging sapi juga bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Bagi vegetarian, jamur bisa menjadi pilihan bahan makanan yang dapat dikonsumsi.
Pilihan lainnya adalah produk olahan yang diperkaya dengan vitamin D seperti susu, sereal, sari buah, dan yogurt. Tapi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak sehat, mengingat vitamin D larut dalam lemak.
2. Menggunakan Lampu Ultraviolet
